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  盆底肌肉松弛,可以通过以下几种方法锻练康复:



  一、是凯格尔运动,凯格尔运动是专门来做盆底肌康复训练的



  初级运动者建议平卧位,双手放于身体两侧,依靠意念先收紧会阴部肌群,然后放松,之后不断重复这个过程。

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这一派的特点不在于收紧的时间,而在于数量。一开始可以分组做,每收紧50下为一组,连续进行两组为一次,每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求环环相扣、次次用力。

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  高级运动者就不用在意时间地点,可随时做。

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每次坚持10秒,重复50次为一组,每天进行三组到四组。



  二、是通过阴道哑铃,从小哑铃开始,通过哑铃刺激阴道缩紧,逐渐提高哑铃的重量达到加强盆底肌肉的作用。



  三、是通过盆底治疗仪的电刺激,刺激盆底肌的收缩运动,来加强盆底肌肉的收缩力量,改善盆底肌的松弛。

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